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晨起,做好10个1分钟

信息来源:广西元之源健康产业有限责任公司  发布时间:2014-2-25
 
   早上醒来不应立即起床。这是因为刚从睡眠中醒来,机体由抑制状态转入兴奋状态,但这个转变也需要一个适应过程。如果立即坐起来和下床直立,对于老人和心脑血管疾病患者来说,是非常危险的,因为脑部的血液突然往下流而导致暂时缺血缺氧,易出现头晕、眼花等不适,还易发生心脑血管意外。
  所以,老人在早晨苏醒后,可以先闭目养神,然后在床上做做“1分钟”保健操,这对预防心脑血管疾病和增强器官功能都有益处。
  手指梳头1分钟 用双手手指由前额至后脑勺依次梳理,不仅能增强头部的血液循环,增加脑部血流量,预防脑部血管疾病,还可以营养发根,使头发黑而有光泽。
  轻揉耳轮1分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热为止。耳朵布满穴位,这样做可疏通经络,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效。
  转动眼睛1分钟 顺时针和逆时针运转眼球,可锻炼眼肌功能,提神醒目。
  拇指揉鼻1分钟 用双手拇指上下轻揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,并可防治感冒。
  叩齿卷舌1分钟 轻叩牙齿可促进牙根血液循环,起到健齿功效。卷舌可增加舌的灵敏度。
  伸屈四肢1分钟 刚睡醒时,身体的血流缓慢,通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,还能增强四肢大小关节的灵活性。
  轻摩肚脐1分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐,有提神补气之功效。肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位,尤其是神阙能预防和治疗中风。
  收腹提肛1分钟 反复收缩使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
  蹬摩脚心1分钟 仰卧,以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。脚心有涌泉穴,被称为“第二心脏”。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。
    左右翻身1分钟 在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉,促进肢体舒展。
 

 

 
       
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